Dieta para subir volumen musculación

Dieta para subir volumen musculación
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Esta dieta esta pensada para una persona de unos setenta kilos con poca grasa que quiera coger volumen y subir hasta los 80 kilos, más o menos subir unos 10 kilos entrenando en el gimnasio entre 3-5 veces por semana rutinas de musculación.

La dieta está realizada para tener las máximas cargas de nutritientes cerca de las horas de gimnasios, que en esta dieta está pensada para ir al gimnasio sobre las dos de la tarde.

Esta dieta es orientativa, solamente sirve para que te puedas hacer una idea de lo que debes o puedes comer para ganar ese peso o volumen. No obstante cada persona debido a multitud de factores como su edad o su tipo trabajo debe modificar la dieta para optimizarla a su persona.

batidos de proteínas

Día 1:

7:45h. Desayuno

300ml de leche sin lactosa
60gr de arroz hinchado
30gr. De frutos secos
2 cucharadas soperas de salvado de avena
1 Comp. De vitaminas

9:30h. Almuerzo

1 sándwich de 150gr de jamón serrano

11:00h. 2º almuerzo

1 batido de 45gr de proteína con agua con 50gr de harina de avena

15:15h. post-entreno

1 batido de 45gr de proteína con agua con 50gr de harina de avena

15:30h. comida

350 gr. Pechuga de pollo con 2 patata cocida

17:30h. merienda

1 sándwich de 150gr de jamón serrano

19:30h. 2ª merienda

1 batido de 45gr de proteína con agua con 50gr de harina de avena

22:30h. cena

350gr de pechuga de pavo con ensalada.

Segundo Día

 

Día 2:

En ayunas:

7:45h. desayuno

300ml de leche sin lactosa
80gr de copos de avena
30gr. De frutos secos
2 cucharadas soperas de salvado de avena
1 Comp. De vitaminas

9:30h. almuerzo

1 sándwich de 150gr de lomo embuchado

11:00h. 2º almuerzo

1 batido de 45gr de proteína con agua con 50gr de harina de avena

15:15h. post-entreno

1 batido de 45gr de proteína con agua con 50gr de harina de avena

15:30h. comida

100gr de arroz
400ml de claras de huevo
100gr de tomate natural de bote

17:30h. merienda

1 sándwich de 150gr de lomo embuchado

19:30h. 2ª merienda

1 batido de 45gr de proteína con agua con 50gr de harina de avena

22:30h. cena

350gr de sepia a la plancha con espárragos trigueros

*cada sándwich son 2 rebanadas de pan de molde integral.

 

Pasos básicos a seguir:

•    Si tomas refrescos que sean light o sin azucar.
•    Si tomas café o infusiones, utiliza sacarina o similar.
•    Tomar al dia 2 piezas de fruta entre comidas.
•    No tomar bebidas alcohólicas.
•    Los alimentos se pesan en crudo siempre.
•    Puedes utilizar las especias que desees para dar sabor a las comidas.
•    No te saltes ninguna comida.
•    Cómprate los frutos secos en bolsas pelados y crudos.
•    Beber de 3 a 6 litros de agua mineral repartidos a lo largo del día.
•    Los frutos secos si son  nueces mejor.
•    Si quieres cambiar de pescado estos son por los que los puedes cambiar:
–    Rodaballo, arenque, bacalao, caballa, salmón, sardina, merluza, pez espada, dorada, lubina, lenguado, fletan y panga.
•    Legumbres:
–   Garbanzos, lentejas, habas y judías.
•    Frutas:
–    Fresas, ciruelas, piña, peras, uvas, manzanas, kiwis y sandia.

 

Si necesitas una dieta a medida es recomendable que acudas a algún nutricionista profesional para que valore exactamente lo que necesitas.

2 Comments on "Dieta para subir volumen musculación"

  1. Mmmmm…. si cuentas los g de proteinas que tiene esta dieta. Para una persona de 70kg… le estas dando mas de 300g de proteinas. Cuando una persona de 70kg para subir volumen tendria que consumir como mucho 150gr de proteinas al dia.

  2. Yo calculo unos 2.5 a 3 por kilo, si empiezas en 70, unos 210 gramos de protes, si acabas en 80-85 unos 240-260 gramos de prote.
    Depende de tu actividad física lo veo correcto.

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